pompki francuskie

[...] górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 pompki na poręczach 3x8 Dołóz sobie brzuch 3 razy w tyg do tego streching i dieta i bedzie fajnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 21:11:20

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

[...] z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (drazek by sie przydal) 1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie ( 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 9 brzuch

Poniedzialek Przysiad z sztanga 3s Wioslowanie sztanga opad 3s Francuskie wyciskanie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztanga stojac 3s Sroda Przysiad wykroczny 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie hantelek w skosie 3s Wyciskanie zza glowy 3s Pompki odwrotne 3s Uginanie uchwyt mlotkowy 3s Piatek Uginanie nog lezac na brzuchu 3s [...]

[...] sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8 - rozpietki na płaskiej 3-4s 12 triceps: wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 4s 12 ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 4s 8-10 -wioslowanie w opadzie podchwytem 12/10/8/8 -martwy ciąg 15/12/10/8/8 Biceps; [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3- - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 - Uginanie [...]

klatka+plecy płaska 10-8-7-6 tutaj dałbym pompki na poręczach inne, nowe ćwiczenie nowe bodźce dobre masowe ćwiczenia łokcie szeroko idą na zawnątrz skos 10-8-7-6 hantle rozpietki 10-8-7-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 jak dasz [...]

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 WTOREK: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX [...]

[...] poziomej 10 8 6 4 15 superseria: wyciskanie na ławce skosnej ozpietki w lezeniu 3x103x15 superseria: wyciskanie głowa w dólsciaganie linek na bramie 3x103x12 superseria: pompki na poreczachwyciskanie francuskie 3x max3x8 superseria: podpor tyłemprostowanie ramion linkami wyc gornego3xmax3x wyciskanie rancuskie lezac 3x8 [...]

W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D Plan ćwicze: A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Moze mi ktos opisac jak wygladaja francuskie pompki ???

ja bym robil, uwzgledniajac Twoje sugestie, tak: mc pompki wioslo sztangielka barki podciaganie podchwytem francuskie biceps przysiad (moze ze sztanga z przodu dla mniejszego obciazenia prostownikow i zaakcentowania 4glowych - na 2glowe bedziesz mial mc na prostych) lydki, brzuch.. dla mnie 1 ciezka seria + rozgrzewkowe i tyle cwiczen wysracza w [...]

[...] plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie sztangi skos dół 3x -wycisk hantli siedzac 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -wyciskanie [...]

[...] w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 14p 8 pompki z rękoma za plecami max 9 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12p 10 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12p 11 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 4-5s 5p rampa 2. Francuskie leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy [...]

1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 12,10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 pompki na poreczy 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciag 12,10 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6 wioslowanie podchwytem 12,10,8,6 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8 szrugsy 20/15/10 Biceps [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Unoszenie ramion 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w góre 3x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie sztangą łamaną 2x Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]